วิธีการใหม่ในการฝึกสติสามารถลดความเครียดโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมหรือไม่?

การฝึกสติในปัจจุบันได้รับการยอมรับในประโยชน์ต่อการจัดการความเครียดและการปรับปรุงสุขภาวะที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม โปรแกรมแบบดั้งเดิมซึ่งมักจะมีโครงสร้างที่แข็งทื่อและต้องใช้เวลามาก มักจะปรับตัวเข้ากับวิถีชีวิตสมัยใหม่ได้ยาก การศึกษาล่าสุดได้สำรวจทางเลือกใหม่: การฝึกฝนด้วยตนเองที่ยืดหยุ่นและสามารถเข้าถึงได้ออนไลน์ ซึ่งออกแบบมาเพื่อรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างเป็นธรรมชาติ

เป็นเวลาสี่สัปดาห์ มีการเปรียบเทียบสองกลุ่ม กลุ่มแรกติดตามโปรแกรมออนไลน์แบบดั้งเดิมที่มีแบบฝึกหัดที่กำหนดไว้ล่วงหน้าให้ทำหลายครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนกลุ่มที่สองได้รับวิธีการใหม่: วิดีโออธิบายเกี่ยวกับกลไกและผลของการฝึกสติ คำแนะนำในการนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน และอิสระเต็มที่ในการเลือกแบบฝึกหัดและเวลา ผู้เข้าร่วมสามารถปรับการฝึกให้เข้ากับความต้องการและตารางเวลาของตนเองได้

ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าทั้งสองวิธีลดความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญและเพิ่มความสามารถในการมีสติอยู่กับปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม ตรงข้ามกับความคาดหวัง ไม่พบความแตกต่างที่สำคัญระหว่างสองกลุ่ม แม้ว่ากลุ่มที่ฝึกด้วยตนเองจะใช้เวลาฝึกน้อยกว่าครึ่งหนึ่ง นี้ชี้ให้เห็นว่าวิธีการที่ยืดหยุ่น ร่วมกับทรัพยากรการศึกษาที่เหมาะสม สามารถมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการฝึกที่มีโครงสร้าง แม้จะต้องใช้ความพยายามน้อยกว่า

การค้นพบนี้เปิดมุมมองที่น่าสนใจ มันบ่งชี้ว่าไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามโปรแกรมที่เข้มงวดเพื่อรับประโยชน์จากการฝึกสติเสมอไป ด้วยการมอบอิสระมากขึ้นและอธิบายประเด็นสำคัญของการฝึกอย่างชัดเจน ทำให้สามารถพัฒนาทักษะที่สำคัญนี้ได้โดยไม่มีข้อจำกัดที่มากเกินไป วิธีการนี้อาจเหมาะสมกับวิถีชีวิตปัจจุบันมากกว่า ซึ่งเวลาและความยืดหยุ่นเป็นทรัพยากรที่มีค่า

การศึกษายังเน้นย้ำด้วยว่าสุขภาวะโดยรวมไม่ได้ปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในทั้งสองกลุ่ม สิ่งนี้อาจอธิบายได้จากการที่การฝึกสติทำให้บุคคลตระหนักถึงอารมณ์ของตนมากขึ้น แต่ไม่ได้แปลว่าจะนำไปสู่การเพิ่มสุขภาวะทันทีเสมอไป บางครั้งมันอาจเผยให้เห็นความรู้สึกหรือความคิดที่เคยถูกมองข้ามมา ซึ่งอาจทำให้การรับรู้สภาวะของตนเองชั่วคราวคลุมเครือ

โดยสรุป การวิจัยนี้ยืนยันว่าการฝึกสติยังคงเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและเสริมสร้างการมีสติอยู่กับปัจจุบัน มันแสดงให้เห็นว่ามีวิธีการที่ยืดหยุ่นและมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการได้รับประโยชน์จากการฝึกสติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเข้าใจหลักการและรู้วิธีการนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน การก้าวหน้านี้อาจส่งเสริมให้ผู้คนหันมาใช้การฝึกสติมากขึ้น โดยไม่ต้องกังวลกับข้อจำกัดของวิธีการแบบดั้งเดิม

Informations et sources

Référence de l’étude

DOI : https://doi.org/10.1007/s41465-026-00356-6

Titre : Self-Directed Versus Pre-Determined Mindfulness Training: A Longitudinal Study on Perceived Stress, Well-Being, and Mindfulness

Revue : Journal of Cognitive Enhancement

Éditeur : Springer Science and Business Media LLC

Auteurs : Jana Theisejans; Annika Brandtner; Magnus Liebherr