正念冥想也能改善伴侣的幸福感吗？

修习正念冥想不仅对修习者本人有益。最近的一项研究表明，正念冥想的益处也能延伸到那些不进行冥想的恋爱伴侣身上。在为期八周的实验中，一些夫妇参与了实验，其中只有一位成员参加了正念课程或积极心理学课程。研究结果显示，与参加正念课程的伴侣生活在一起的非冥想者，其负面情绪随时间逐渐减少。此外，这些伴侣还培养出了更强的能力，能够不对自己的想法或情绪做出冲动反应，这一能力被称为“非反应性”，是正念的一个关键方面。

非反应性是指能够观察自己的内在体验而不被其左右的能力。这种能力似乎在将冥想的益处传递到伴侣关系中起着核心作用。研究人员发现，当进行冥想的伴侣在某一天表现出非反应性时，其伴侣在第二天会感到负面情绪减少。而在参加积极心理学课程的夫妇中，并未观察到这种现象，尽管该课程也涉及幸福感相关的概念。

恋爱关系常常伴随着相互的情绪调节。当一方伴侣通过冥想学会更好地管理自己的情绪时，这会对另一方的情绪产生积极影响。随着几周的推移，无论参加的是哪种课程，争吵和分歧都变得越来越少。然而，只有正念课程使得不进行冥想的伴侣也提高了自身的非反应性，这表明这种修习有助于在伴侣关系中营造更稳定的情绪氛围。

这些观察结果证实，正念可以作为一种关系资源。它不仅有助于减少紧张情绪，还能逐渐改变伴侣间的互动模式，使交流变得不那么冲动，更加宁静。这些结果为将冥想作为支持伴侣关系的工具提供了新的思路，即使只有一方伴侣在修习正念。

Informations et sources

Référence de l’étude

DOI : https://doi.org/10.1007/s12671-026-02800-2

Titre : Mindfulness in Relationships: Eight-Week Mindfulness Intervention Associated with Decreased Negative Emotion and Increased Nonreactivity in Non-meditating Romantic Partners

Revue : Mindfulness

Éditeur : Springer Science and Business Media LLC

Auteurs : Christopher May; Rhoda Schuling; Liv Ziegfeld; Neena Haneen Abou El Hessen; Amber Bunting; Fanni Kleilein; Brian Ostafin; Marieke van Vugt