一种全新的正念方法能否在不额外努力的情况下减轻压力？

正念练习如今已被公认为能有效管理压力并提升幸福感。然而，传统的正念项目往往因其僵化且耗时的特点，难以适应现代快节奏的生活方式。近期一项研究探索了一种替代方案：一种灵活、自主且可在线获取的训练方式，旨在自然融入日常生活。

研究为期四周，对比了两组人群。第一组遵循传统的在线正念项目，每周需多次完成预设的练习。第二组则采用了一种创新方法：通过视频讲解正念的机制与效果，提供将其融入日常生活的建议，并允许参与者自由选择练习内容和时间。参与者可根据自身需求和时间安排灵活调整练习方式。

研究结果显示，两种方法均显著减轻了压力并增强了参与者活在当下的能力。与预期不同的是，尽管自主训练组的练习时间仅为传统组的一半，但两组间并未发现显著差异。这表明，灵活的训练方式结合适当的教育资源，可与结构化训练同样有效，且需付出的努力更少。

这一发现开辟了新的视角。它表明，无需严格遵循固定项目，也能感受到正念带来的益处。通过提供更多自主权并清晰解释正念练习的意义，人们能够在不增加过多负担的情况下培养这一重要技能。这种方式或更适合当今生活方式，时间与灵活性已成为宝贵资源。

研究还指出，两组的整体幸福感并未显著提升。这可能是因为正念练习使个体更加觉察自身情绪，但并不总是能立即提升幸福感。有时，它会揭示此前被忽视的感受或想法，这可能暂时模糊了对自身状态的认知。

综上所述，这项研究再次确认了正念作为减压工具和增强自我觉察能力的强大作用。更重要的是，它展示了更为灵活且同样有效的方式，让人们能够从中受益，前提是充分理解其原理并懂得如何将其应用于日常生活。这一进展或将鼓励更多人采纳正念练习，而无需担心传统方法带来的束缚。

Informations et sources

DOI : https://doi.org/10.1007/s41465-026-00356-6

Titre : Self-Directed Versus Pre-Determined Mindfulness Training: A Longitudinal Study on Perceived Stress, Well-Being, and Mindfulness

Revue : Journal of Cognitive Enhancement

Éditeur : Springer Science and Business Media LLC

Auteurs : Jana Theisejans; Annika Brandtner; Magnus Liebherr

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