マインドフルネス瞑想はパートナーの幸福感も向上させるのか？

マインドフルネス瞑想を実践することは、実践者本人だけでなく、パートナーにも利益をもたらします。最近の研究によると、瞑想をしない恋愛パートナーにもその効果が及ぶことがわかりました。8週間にわたり、カップルが実験に参加し、片方のパートナーがマインドフルネスのコースまたはポジティブ心理学のコースを受講しました。その結果、マインドフルネスのコースを受講した人のパートナーは、時間の経過とともにネガティブな感情が減少することが明らかになりました。さらに、これらのパートナーは、自分の思考や感情に対して衝動的に反応しない能力、すなわちマインドフルネスの重要な側面である「非反応性」を高めることができました。

非反応性とは、内的な経験を観察しながら、それに振り回されない能力を指します。この能力が、瞑想の利益をカップル内で伝達する中心的な役割を果たしているようです。研究者たちは、瞑想を実践するパートナーが特定の日に非反応性を示すと、そのパートナーは翌日にネガティブな感情を少なく感じることを発見しました。この現象は、ポジティブ心理学のコースを受講したカップルでは観察されませんでした。後者のコースも幸福感に関連する概念を扱っていますが、このような効果は見られませんでした。

恋愛関係では、しばしば相互の感情調整が行われます。パートナーの一方が瞑想を通じて感情をよりよく管理する方法を学ぶと、それがもう一方のパートナーの気分にもポジティブな影響を与えます。数週間を通じて、どのようなコースを受講したかに関係なく、口論や意見の不一致が減少しました。しかし、瞑想をしないパートナーが自身の非反応性を向上させたのは、マインドフルネスコースを受講した場合のみでした。これは、マインドフルネスがカップル内でより安定した感情的な環境を促進することを示唆しています。

これらの観察結果は、マインドフルネスが関係性の資源として機能することを確認しています。マインドフルネスはストレス管理の改善だけでなく、カップルのダイナミクスを徐々に変化させ、反応的でなく穏やかなコミュニケーションを可能にします。これらの結果は、片方のパートナーだけが瞑想を実践する場合でも、関係を支援するツールとして瞑想を活用する可能性を示しています。

Informations et sources

Référence de l’étude

DOI : https://doi.org/10.1007/s12671-026-02800-2

Titre : Mindfulness in Relationships: Eight-Week Mindfulness Intervention Associated with Decreased Negative Emotion and Increased Nonreactivity in Non-meditating Romantic Partners

Revue : Mindfulness

Éditeur : Springer Science and Business Media LLC

Auteurs : Christopher May; Rhoda Schuling; Liv Ziegfeld; Neena Haneen Abou El Hessen; Amber Bunting; Fanni Kleilein; Brian Ostafin; Marieke van Vugt