Полезна ли медитация осознанности также для благополучия партнера?

Практика медитации осознанности приносит пользу не только тем, кто ею занимается. Недавнее исследование показывает, что положительные эффекты распространяются и на романтических партнеров, которые сами не медитируют. В течение восьми недель пары участвовали в эксперименте, где только один из партнеров посещал либо курс осознанности, либо курс позитивной психологии. Результаты показывают, что у партнеров тех, кто проходил курс осознанности, со временем уменьшалось количество негативных эмоций. Кроме того, эти партнеры развили повышенную способность не реагировать импульсивно на свои мысли или эмоции — ключевой аспект осознанности, называемый нереактивностью.

Нереактивность обозначает способность наблюдать за своими внутренними переживаниями, не увлекаясь ими. Этот навык, похоже, играет центральную роль в передаче преимуществ медитации внутри пары. Исследователи заметили, что когда медитирующий партнер проявлял нереактивность в определенный день, его спутник испытывал меньше негативных эмоций на следующий день. Такого явления не наблюдалось у пар, где партнер посещал курс позитивной психологии, несмотря на то, что этот курс также затрагивает концепции, связанные с благополучием.

Романтические отношения часто характеризуются взаимной эмоциональной регуляцией. Когда один из партнеров учится лучше управлять своими эмоциями благодаря медитации, это положительно влияет на настроение другого. Ссоры и разногласия становились менее частыми на протяжении недель, независимо от типа посещаемого курса. Однако только курс осознанности позволил не медитирующим партнерам улучшить собственную нереактивность, что свидетельствует о том, что эта практика способствует созданию более стабильного эмоционального климата в паре.

Эти наблюдения подтверждают, что осознанность может выступать в качестве ресурса для отношений. Она помогает не только снизить напряженность, но и создать атмосферу, в которой каждый чувствует себя более спокойным. Эффекты не ограничиваются лучшим управлением стрессом: они постепенно трансформируют динамику пары, делая общение менее реактивным и более гармоничным. Эти результаты открывают перспективы для использования медитации как инструмента поддержки отношений, даже когда только один партнер ей занимается.

Informations et sources

Référence de l’étude

DOI : https://doi.org/10.1007/s12671-026-02800-2

Titre : Mindfulness in Relationships: Eight-Week Mindfulness Intervention Associated with Decreased Negative Emotion and Increased Nonreactivity in Non-meditating Romantic Partners

Revue : Mindfulness

Éditeur : Springer Science and Business Media LLC

Auteurs : Christopher May; Rhoda Schuling; Liv Ziegfeld; Neena Haneen Abou El Hessen; Amber Bunting; Fanni Kleilein; Brian Ostafin; Marieke van Vugt