Thiền chánh niệm có cải thiện phúc lợi cho bạn đời không?

Thực hành thiền chánh niệm không chỉ mang lại lợi ích cho những người tập luyện. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những lợi ích này còn lan tỏa đến những người bạn đời không thực hành thiền. Trong tám tuần, các cặp đôi đã tham gia một thí nghiệm trong đó chỉ một thành viên tham gia khóa học chánh niệm hoặc khóa học tâm lý tích cực. Kết quả cho thấy những người bạn đời của những người tham gia khóa học chánh niệm đã giảm dần các cảm xúc tiêu cực theo thời gian. Hơn nữa, những người bạn đời này đã phát triển khả năng không phản ứng bột phát với suy nghĩ hoặc cảm xúc của mình, một khía cạnh quan trọng của chánh niệm được gọi là không phản ứng.

Không phản ứng chỉ khả năng quan sát những trải nghiệm nội tâm của mình mà không bị chúng cuốn đi. Kỹ năng này dường như đóng vai trò trung tâm trong việc truyền tải lợi ích của thiền trong mối quan hệ đôi lứa. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng khi người bạn đời thực hành thiền thể hiện sự không phản ứng vào một ngày nào đó, người bạn đời kia cảm thấy ít cảm xúc tiêu cực hơn vào ngày hôm sau. Hiện tượng này không được quan sát thấy ở những cặp đôi mà người bạn đời tham gia khóa học tâm lý tích cực, mặc dù khóa học này cũng đề cập đến các khái niệm liên quan đến phúc lợi.

Các mối quan hệ tình cảm thường được đánh dấu bằng sự điều tiết cảm xúc lẫn nhau. Khi một trong hai người học cách quản lý cảm xúc của mình tốt hơn nhờ thiền, điều đó ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của người kia. Những tranh cãi và bất đồng trở nên ít thường xuyên hơn theo tuần, bất kể loại khóa học được theo học. Tuy nhiên, chỉ có khóa học chánh niệm giúp những người bạn đời không thực hành thiền cải thiện khả năng không phản ứng của chính họ, điều này gợi ý rằng thực hành này tạo ra một bầu không khí cảm xúc ổn định hơn trong mối quan hệ.

Những quan sát này xác nhận rằng chánh niệm có thể hoạt động như một nguồn lực trong mối quan hệ. Nó không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tạo ra một môi trường mà mỗi người cảm thấy bình an hơn. Những tác động không chỉ giới hạn ở việc quản lý căng thẳng tốt hơn: chúng dần dần biến đổi động lực của cặp đôi, làm cho các trao đổi trở nên ít phản ứng hơn và thanh thản hơn. Những kết quả này mở ra những hướng mới để sử dụng thiền như một công cụ hỗ trợ các mối quan hệ, ngay cả khi chỉ một người bạn đời thực hành.

Informations et sources

Référence de l’étude

DOI : https://doi.org/10.1007/s12671-026-02800-2

Titre : Mindfulness in Relationships: Eight-Week Mindfulness Intervention Associated with Decreased Negative Emotion and Increased Nonreactivity in Non-meditating Romantic Partners

Revue : Mindfulness

Éditeur : Springer Science and Business Media LLC

Auteurs : Christopher May; Rhoda Schuling; Liv Ziegfeld; Neena Haneen Abou El Hessen; Amber Bunting; Fanni Kleilein; Brian Ostafin; Marieke van Vugt