Phương pháp tiếp cận mới về chánh niệm có thể giảm căng thẳng mà không cần nỗ lực thêm?

Thực hành chánh niệm hiện nay được công nhận nhờ những lợi ích trong việc quản lý căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, các chương trình truyền thống thường cứng nhắc và đòi hỏi nhiều thời gian, khó thích nghi với nhịp sống hiện đại. Một nghiên cứu gần đây đã khám phá một giải pháp thay thế: một chương trình tự quản lý, linh hoạt và có thể truy cập trực tuyến, được thiết kế để tích hợp tự nhiên vào cuộc sống hàng ngày.

Trong bốn tuần, hai nhóm đã được so sánh. Nhóm đầu tiên tuân theo một chương trình truyền thống trực tuyến, với các bài tập được định sẵn cần thực hiện nhiều lần mỗi tuần. Nhóm thứ hai được áp dụng một phương pháp đổi mới: các video giải thích về cơ chế và tác động của chánh niệm, những lời khuyên để tích hợp nó vào cuộc sống hàng ngày, và sự tự do hoàn toàn trong việc lựa chọn bài tập và thời gian thực hành. Nhờ đó, những người tham gia có thể điều chỉnh việc thực hành phù hợp với nhu cầu và lịch trình của mình.

Kết quả cho thấy cả hai phương pháp đều giảm đáng kể căng thẳng và tăng khả năng sống trong hiện tại. Trái với kỳ vọng, không có sự khác biệt lớn nào được quan sát thấy giữa hai nhóm, mặc dù thời gian thực hành của nhóm tự quản lý ít hơn gấp đôi. Điều này gợi ý rằng một phương pháp linh hoạt, kết hợp với các nguồn tài liệu giáo dục phù hợp, có thể hiệu quả không kém so với một chương trình huấn luyện có cấu trúc, đồng thời đòi hỏi ít nỗ lực hơn.

Phát hiện này mở ra những triển vọng thú vị. Nó chỉ ra rằng không phải lúc nào cũng cần tuân theo một chương trình nghiêm ngặt để cảm nhận được lợi ích của chánh niệm. Bằng cách mang lại nhiều tự chủ hơn và giải thích rõ ràng về tầm quan trọng của việc thực hành, chúng ta có thể rèn luyện kỹ năng thiết yếu này mà không gặp phải những ràng buộc quá mức. Đây có thể là một giải pháp phù hợp hơn với lối sống hiện đại, nơi thời gian và sự linh hoạt là những nguồn lực quý giá.

Nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng sức khỏe tổng thể không được cải thiện đáng kể ở cả hai nhóm. Điều này có thể được giải thích bởi việc chánh niệm, khi giúp cá nhân nhận thức rõ hơn về cảm xúc của mình, không phải lúc nào cũng dẫn đến sự cải thiện ngay lập tức về sức khỏe tinh thần. Đôi khi, nó tiết lộ những cảm giác hoặc suy nghĩ trước đây bị bỏ qua, điều này có thể tạm thời làm mờ nhận thức về trạng thái của bản thân.

Tóm lại, nghiên cứu này khẳng định rằng chánh niệm vẫn là một công cụ mạnh mẽ để giảm căng thẳng và tăng cường sự hiện diện của bản thân. Nó đặc biệt cho thấy có những cách tiếp cận linh hoạt và hiệu quả không kém để tận dụng lợi ích này, với điều kiện hiểu rõ các nguyên tắc và biết cách áp dụng chúng vào cuộc sống hàng ngày. Đây là một bước tiến có thể khuyến khích nhiều người hơn áp dụng thực hành này mà không lo ngại những ràng buộc của các phương pháp truyền thống.

Informations et sources

Référence de l’étude

DOI : https://doi.org/10.1007/s41465-026-00356-6

Titre : Self-Directed Versus Pre-Determined Mindfulness Training: A Longitudinal Study on Perceived Stress, Well-Being, and Mindfulness

Revue : Journal of Cognitive Enhancement

Éditeur : Springer Science and Business Media LLC

Auteurs : Jana Theisejans; Annika Brandtner; Magnus Liebherr