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正念冥想也能改善伴侶的幸福感嗎？

實踐正念冥想不僅對修習者本人有益。最近的一項研究顯示，這些益處也擴及到未親自冥想的戀愛伴侶。在為期八週的實驗中，情侶們參與了一項活動，其中只有一位成員參加正念課程或正向心理學課程。研究結果表明，與參加正念課程的成員為伴的伴侶，其負面情緒隨著時間逐漸減少。此外，這些伴侶還培養出更強的能力，能夠不對自己的想法或情緒做出衝動反應，這是正念的一個關鍵面向，稱為「非反應性」。

非反應性指的是觀察自身內在經驗而不被其左右的能力。這種能力似乎在將冥想的益處傳遞給伴侶關係中扮演著核心角色。研究人員發現，當進行冥想的伴侶在某一天表現出非反應性時，其伴侶在隔天會感受到較少的負面情緒。這種現象在參加正向心理學課程的情侶中並未觀察到，儘管該課程也涉及幸福感相關的概念。

戀愛關係常常伴隨著相互的情緒調節。當其中一位伴侶透過冥想學會更好地管理情緒時，這會對另一位伴侶的心情產生積極影響。隨著幾週過去，爭執和分歧變得越來越少，無論參加的是哪種類型的課程。然而，只有正念課程使未冥想的伴侶改善了自身的非反應性，這表明這種修習有助於營造情侶間更穩定的情緒氛圍。

這些觀察結果證實，正念可以作為一種關係資源。它不僅有助於減少緊張，還能創造一個讓雙方感到更平靜的環境。其效果不僅限於更好地管理壓力：它逐漸改變了情侶間的互動模式，使交流變得不那麼衝動，更加寧靜。這些結果為將冥想作為支持關係的工具提供了新的思路，即使只有一方參與冥想也是如此。

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Informations et sources

Référence de l’étude

DOI : https://doi.org/10.1007/s12671-026-02800-2

Titre : Mindfulness in Relationships: Eight-Week Mindfulness Intervention Associated with Decreased Negative Emotion and Increased Nonreactivity in Non-meditating Romantic Partners

Revue : Mindfulness

Éditeur : Springer Science and Business Media LLC

Auteurs : Christopher May; Rhoda Schuling; Liv Ziegfeld; Neena Haneen Abou El Hessen; Amber Bunting; Fanni Kleilein; Brian Ostafin; Marieke van Vugt