一種新的正念方法能否在不需額外努力下減輕壓力？

正念練習現今已被公認為能有效管理壓力並提升幸福感。然而，傳統的正念課程往往因其嚴格且耗時的特性，難以適應現代生活的快節奏。近期一項研究探討了一種替代方案：一種靈活、自主且可線上學習的訓練方式，旨在自然融入日常生活中。

在為期四週的研究中，兩組受試者進行了比較。第一組遵循傳統的線上課程，每週需完成多次預設的練習。第二組則採用創新方法：透過解說正念機制與效果的影片、將正念融入日常生活的建議，以及完全自由選擇練習內容與時間。參與者能夠根據自身需求與時間表調整練習方式。

研究結果顯示，兩種方法均顯著減輕了壓力，並提升了活在當下的能力。與預期相反的是，儘管自主課程組的練習時間僅為傳統課程組的一半，兩組間並未出現重大差異。這表明，結合靈活的練習方式與適當的教育資源，能夠達到與結構化訓練相同的效果，同時減少所需的努力。

這一發現開啟了新的可能性。它表明，要體驗正念的益處，並不總是需要遵循嚴格的課程。透過提供更多自主權並清晰解釋正念練習的重要性，人們能夠在不增加過多負擔的情況下培養這一關鍵技能。這種方式可能更適合現代生活方式，其中時間與靈活性都是寶貴的資源。

研究還指出，兩組的整體幸福感並未顯著提升。這可能是因為正念練習使個體更加關注自身情緒，但並不總是能立即帶來幸福感的增加。有時，它會揭示一些以往被忽視的感受或想法，這可能會暫時影響個體對自身狀態的認知。

總而言之，這項研究再次確認了正念作為減輕壓力和增強自我意識的有力工具。更重要的是，它展示了更靈活且同樣有效的方法，讓人們能夠從中受益，前提是要充分理解其原理並知道如何將其應用於日常生活中。這一進展可能會鼓勵更多人採納正念練習，而不必擔心傳統方法帶來的限制。

Informations et sources

Référence de l’étude

DOI : https://doi.org/10.1007/s41465-026-00356-6

Titre : Self-Directed Versus Pre-Determined Mindfulness Training: A Longitudinal Study on Perceived Stress, Well-Being, and Mindfulness

Revue : Journal of Cognitive Enhancement

Éditeur : Springer Science and Business Media LLC

Auteurs : Jana Theisejans; Annika Brandtner; Magnus Liebherr